ヒートスリム42℃ 上半身痩せの方法

ヒートスリム42℃との併用も効果的!上半身痩せにおすすめの方法

上半身痩せの方法

  • 二の腕のダブつきが気になる…
  • お腹周りがタプタプする…
  • 顔がパンパン…

このような上半身の悩みを持っている方は多いと思います。

 

しかし、運動をしたり、食事制限をしたりと、色々と努力をしたつもりなのに、全然上半身が痩せない!と困っている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

そこでここでは、上半身痩せに効果的な、おすすめの方法をご紹介していきたいと思います。

上半身太りに繋がる生活習慣とは?

上半身痩せの方法
上半身痩せの事を考える前に大事なのが、そもそもなぜ自分が上半身太りの体型になってしまうのか?を把握することです。

 

その原因として考えられる要因には、3つの大きなポイントがあります。

 

普段の生活で改善できる3つのポイント

姿勢が悪い

姿勢の悪さは、体型の見た目に思った以上の違いを生み出します。

 

あの、誰でも知っている有名なスポーツジム、ライ〇ップのCMでも見られるように、ビフォーの姿は超猫背で、うなだれた姿勢をしているため、お腹周りの出っ張りがものすごく強調されます。

 

しかし、姿勢をピン!と正せば、意外とお腹周りも凹んで、スッキリと痩せて見えるものです。

 

このように、姿勢を正すだけでも見た目の印象はかなり変わりますが、姿勢を正すメリットは他にもあります。

 

それは、姿勢が正しくなると血行が促進され、リンパの流れが良くなって老廃物や余計な脂肪を流してくれることです。

 

意識的に姿勢を正すだけで、綺麗なボディーラインに見せるだけでは無く、血行を促進して基礎代謝を上げる効果にも期待でき、美容面はもちろん健康面でのメリットも沢山なので、ぜひ意識して姿勢を正すようにしましょう。

 

筋力の低下

私たちの筋力は、筋肉に負荷を掛けないとどんどん低下していきます。

 

また、筋力は加齢によっても低下していきます。

 

食事により摂取したカロリーを消費するのは筋肉なので、「筋力の低下=基礎代謝能力の低下」に直結し、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなり、脂肪を溜めこみやすい体になってしまいます。

 

食べ過ぎ

痩せている人と太っている人の最も大きな違い…それは、基礎代謝や運動による代謝量を食指や飲み物による摂取カロリーが上回っている点にあります。

 

そんなに食べている気は無くても、基礎代謝が低いと摂取カロリーを上回れないため、太ってしまう原因になります。

 

また、スポーツや運動で消費カロリー量が多い方でも、それ以上のカロリーを食事で摂取してしまうと太る一因となります。

上半身痩せに効果的な方法

上半身痩せの方法
上半身痩せに効果的なエクササイズの代表的なものを挙げていきます。

 

ストレッチ

どんな一流のスポーツ選手であっても、ストレッチをしない人は存在しません。

 

ストレッチには、筋肉をほぐしたり、筋を伸ばすことで怪我を防ぐ効果があるだけでは無く、血行を促進して代謝をアップする効果があります。

 

効率的なダイエットを望むなら、ストレッチは必須の方法です。

 

腕立て伏せ

上半身痩せの中でも難しいと言われているのが、二の腕のタプタプを改善することです。

 

そんな二の腕に効く、しっかりと動かせるおすすめの方法は、腕立て伏せです。

 

非常に原始的な筋トレ方法である腕立て伏せですが、二の腕の内側を手軽に鍛える方法としては最も効果的だと言えます。

 

二の腕が細くなるだけでも見た目の印象は大きく変わるので、頑張ってみる価値はかなり高いですよ。

 

ベンチプレス

ベンチプレスは、ほぼジムに通ってトレーニングを行っている方限定の方法となりますが、単純に上半身だけの筋肉にかける負荷が高くなるため、上半身痩せには効果的な方法になります。

 

特に胸~腕全体を鍛える効果が高いため、バストアップを望む方にもオススメです。

 

腹筋

昔から行われる筋トレ方法であり、現在でも高い腹筋のトレーニング効果が望めるのが、腹筋です。

 

基本的には、道具が必要なく、自重のみで簡単に行えるため、とてもオススメの方法です。

 

スクワット

スクワットでイメージするのは、足の筋力トレーニングですが、上半身にかかる負荷も以外に大きく、特に腹筋のトレーニングには高い効果を望めます。

 

ぽっこりお腹の解消や基礎代謝のアップによるボディーシェイプ効果はもちろん、ぽっこりお腹の脂肪燃焼や太りにくい体質への改善にも高い効果を発揮します。

 

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